Пять способов стать сообразительнее

return_links(); ?>

Быстро принимать решения, иметь хорошую память и блистать гениальными идеями хочется каждому активному человеку. Расшевелить мозг помогут простые, но эффективные приемы.

Витамины

Мозг – самый энергозатратный орган и нуждается в хорошем питании. Следующие продукты как следует накормят его и подготовят к активной деятельности:

  • Орехи. Они полны витаминами Е и В6, фолиевой кислотой. К тому же содержат жирные кислоты омега-3 и омега-6, улучшающие настроение.
  • Листовые овощи. Высокое содержание витаминов группы В в зеленых овощах благотворно влияет на память.
  • Чай. Он поставляет в организм катехины, именно в них нуждается мозг, когда мы чувствуем вялость и опустошение. Чай не только повысит работоспособность и взбодрит, но и поможет расслабиться.

От некоторых привычек в питании лучше отказаться. Тяжелая еда на ночь вызывает стресс во время сна и мешает мозгу полноценно высыпаться. Лучше подкрепиться легкой пищей, например, стаканом кефира. Также следует ограничить употребление сахара. Быстрые углеводы дают всплеск энергии, за которым умственная активность быстро снижается.

Читайте также:  Как правильно ставить цели?

Движение

Физические нагрузки способствуют развитию мозга. Ученые рекомендуют занятия спортом как средством повышения интеллектуальной деятельности. Исследования на мышах показали, что у бегающих в колесе грызунов больше развита часть мозга, отвечающая за обучение и память.

Полноценно мыслить иногда мешает однообразная поза. Нарушается кровообращение, что приводит к снижению умственной работоспособности. Регулярная зарядка вернет бодрость и точность мышления.

Правильная осанка способствует улучшению работы мозга и хорошему самочувствию в целом. С прямой спиной проще думать и принимать решения, что несложно проверить на практике. Поэтому полезно следить за осанкой и делать упражнения на укрепление мышц спины.

Читайте также:  5 рекомендаций для самостоятельной подготовки к ЕГЭ

Расслабление

От длительного напряжения мозг неизбежно теряет активность. Вновь ускорить мыслительный процесс позволит небольшой полезный отдых.

  • Перерывы. Десятиминутный перерыв поможет расслабиться и эффективно проработать следующий час.
  • Позитивные мысли. Исследования Национального Института Здоровья показали, что оптимистичные мысли успокаивают мозг, а негативные напрягают, что снижает умственную трудоспособность.
  • Йога и медитация. Расслабление мышц, управление дыханием влечет уменьшение стресса. В результате улучшается память и способность к концентрации.
  • Полноценный сон. Во время глубокого сна обрабатываются события дня и улучшается долгосрочная память.

Ощущения

Есть несколько простых упражнений для мозга, которые смещают восприятие со зрительного канала на другие органы чувств, тем самым тренируя способность к концентрации.

  • Осязание. Дома можно закрыть глаза и перемещаться по памяти. Или определять предметы на ощупь, например, достоинство монет.
  • Обоняние. Аромат новых духов или ароматического масла разбудит мозг.
  • Слух. Приятная музыка помогает избавиться от стресса, расслабляет и стимулирует мозг.
Читайте также:  Как быстро выучить английский?

Новые впечатления

Если немного изменить рутинные действия – скажем, переложить зубную щетку в непривычную руку, получится замечательное упражнение для мозга.

Новые впечатления стоит искать везде: по пути на работу другим маршрутом, в статьях на малознакомые темы, обучении тому, чего никогда не умели.

Если существует возможность отправиться в путешествие – прекрасно! Мозг и расслабится, и будет вынужден анализировать огромный поток увлекательной информации. Еще лучше, если в поездке будет возможность пообщаться на неродном языке. Следует обязательно ею воспользоваться.